冬季养肺运动推荐

十面埋伏

跳绳、体操 、丢手绢游戏、拍球、投蓝比赛以及周末家庭亲子游戏，都是适合冬季的室内活动。尤其推荐养肺运动，如深呼吸、吹气球。


》室内活动注意事项
要有组织，有监护人在场指导；安全第一，强调快乐运动；运动量适当，出汗后及时擦干汗水，换上干净衣服。


》养肺运动推荐
1.深呼吸　
深呼吸有助于锻炼肺部的生理功能，无论体健者还是体弱宝宝都适合。
让宝宝先在室内慢跑5分钟，“热身”后两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下1.5厘米处。两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复10～20次便可，呼吸时要缓慢进行。早餐前一小时或晚餐后两小时各一次最佳，您一定要和宝宝一起做哦。

2.吹气球  
用嘴吹气球可以起到健肺的神奇效果。吹气球为深呼吸扩胸运动，一连串的深呼吸运动能锻炼胸廓附着的肌肉，增加肺活量和肺通气功能；吹气球时采用腹式呼吸（即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮内陷），对腹部肌肉有很好的锻炼作用，有利于刺激肠胃蠕动、改善腹部血液循环，促进体内废物排出。
吹气球不受场地限制，简单易行，每天吹2～3个。吹时尽力吸气，再用力将气球吹鼓胀，以不吹破为标准。

十面玲珑

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