你的“睡商”有多高?

缘起缘没 · 发表于 2009-8-29 18:20:09

成年人每天的睡眠时间达到7至9个小时是最科学的。

   不过，最近一项调查结果显示，至少20%的成年人，每天睡眠时间不足6小时，睡眠不足正在严重损害着健康。

   长期睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，每年还会引发超过10万起机动车事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。

   即使躺在床上的时间足够多，也可能没有得到高质量的睡眠。没有得到足够的恢复性睡眠的一个特征是“早上起不来，白天睡不醒”。其他睡眠不足的症状表现包括情绪多变、难以集中注意力、记忆力衰退和长期依赖咖啡因。

   睡眠时间和睡眠质量决定了你的“睡商”有多高，而提高“睡商”的方法因人而异，因为每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。比如，每晚睡觉前读书有助于自己的睡眠，或者不在睡觉前锻炼，并取消晚上一大份夜宵的话，就会得到更多恢复性的睡眠。

   而专家们最广泛的建议是，减少噪音、灯光和其他因素的干扰，比如卧室中的宠物；在睡觉前有一小时“不插电”的时间，也就是不收发电子邮件、不上网、不打手机、不玩游戏；保持一个固定的睡眠时间。

[发帖际遇]: 缘起缘没买水果，老板多找了金钱50.